כשהפחד מהעולם בחוץ משתק: איך מחזירים את השליטה לחיים?

אגורפוביה היא הפרעת חרדה המתבטאת בפחד משתק משהייה במקומות ציבוריים או מצבים שבהם עלול להיות קושי להימלט או לקבל עזרה במקרה של התקף חרדה. אנשים המתמודדים עם אגורפוביה חווים לעיתים קרובות תחושת חוסר שליטה, הימנעות מיציאה מהבית, ולעיתים אף תלות באדם קרוב כדי להתמודד עם משימות יומיומיות.

דמיינו שאתם רוצים לצאת לקניות, להשתתף באירוע משפחתי או אפילו סתם לצאת להליכה קצרה – אבל ברגע שאתם מתקרבים לדלת, הגוף מתכווץ, הדופק מאיץ והחרדה משתלטת. המחשבה על יציאה מהבית או על שהייה במקומות הומי אדם מרגישה בלתי נסבלת, ולבסוף אתם מחליטים להישאר במקום הבטוח שלכם. אם התיאור הזה מוכר לכם, ייתכן שאתם או אדם קרוב אליכם מתמודדים עם אגורפוביה.

מה גורם לאגורפוביה?

אגורפוביה יכולה להתפתח בעקבות התקף חרדה טראומטי שחווינו בעבר, מתוך חשש שיתרחש שוב. פעמים רבות, היא נובעת מהימנעות שהפכה להרגל – ככל שנימנע מסיטואציות מעוררות חרדה, כך הפחד שלנו יגדל ונרגיש חסרי שליטה. בנוסף, היא עלולה להתקשר לפחדים עמוקים כמו פחד מפני התעלפות בציבור, חשש ממחלות או תחושת חוסר אונים כללית.

איך מזהים אגורפוביה?

אגורפוביה מתבטאת בתחושות פיזיות ונפשיות:

• פחד עז מיציאה מהבית או שהייה במקומות הומי אדם.

• תחושת מחנק, סחרחורת, דפיקות לב מואצות או הזעה כאשר חושבים על יציאה למקום מסוים.

• רצון להימנע ממקומות שבהם אין "דרך מילוט" ברורה.

• תלות באדם קרוב כדי לצאת מהבית.

איך מתמודדים עם אגורפוביה?

1. מתחילים בצעדים קטנים

אין צורך לנסות "לקפוץ למים" בבת אחת. אפשר להתחיל בצעדים קטנים כמו עמידה ליד הדלת, יציאה לחצר או הליכה קצרה בסביבה הקרובה. עם הזמן, החשיפה לסיטואציות מפחידות באופן הדרגתי תחזק את הביטחון העצמי ותפחית את הפחד.

2. משתמשים בטכניקות הרגעה

כדי להתמודד עם התקפי חרדה במקומות ציבוריים, ניתן להשתמש בנשימות עמוקות, חזרה על פסוקי תהילים, דמיון מודרך או מיקוד בחפץ פיזי (כמו מישוש של מפתח למשל). תרגול קבוע של טכניקות הרגעה יכול לעזור לבלום את החרדה לפני שהיא משתלטת.

3. נמנעים מההימנעות

כשאנחנו נמנעים ממקומות שמעוררים אצלנו פחד, החרדה רק מתעצמת. במקום זאת, חשוב ללמוד להישאר בסיטואציה ולראות שהפחד עובר. התחושה הלא נעימה תופיע, אבל עם הזמן נבין שהיא לא מסכנת אותנו באמת.

4. מבקשים תמיכה

אם החרדה מקשה על היציאה מהבית, אפשר להתחיל לצאת עם אדם קרוב שמשרה ביטחון. גם שיתוף בני המשפחה במצבכם יכול להקל על ההתמודדות, שכן הבנה ותמיכה מהסביבה חשובות מאוד להצלחה.

5. פונים לעזרה מקצועית אם הקושי גובר

לפעמים, ההתמודדות עם אגורפוביה דורשת עזרה מקצועית. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)  יכול להעניק כלים להתמודדות עם חרדה ולשנות דפוסי חשיבה מגבילים. במקרים מסוימים, ליווי של איש מקצוע יכול לזרז את תהליך ההחלמה ולעזור לנו להחזיר את השליטה לחיים.

המידע במאמר זה נועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי, פסיכולוגי או מקצועי מכל סוג שהוא. אם אתם חווים חרדה מתמשכת, מצוקה נפשית או קושי משמעותי בהתמודדות עם מחשבות טורדניות, מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך לקבלת ייעוץ מתאים.