מתחילים להזיע בלילה? תפסיקו לצפות במסכים

שינה איכותית היא מרכיב חיוני לבריאותנו הכללית, אך במהלך חודשי הקיץ החמים, חום הלילה עלול להקשות עלינו להירדם ולהישאר ישנים. חום מוגבר בשעות הלילה עלול לגרום להזעה, חוסר נוחות והתעוררויות תכופות, מה שמוביל לעייפות ולירידה בתפקוד היומיומי.

שמירה על טמפרטורת חדר קרירה היא מפתח לשינה נוחה. הטמפרטורה האידיאלית לשינה נעה בין 18-22 מעלות צלזיוס. בימי הקיץ, שימוש במזגן או מאוורר יכול לסייע בהורדת הטמפרטורה. אם אין לכם מזגן, פתיחת חלונות בשעות הערב המאוחרות והלילה יכולה לאפשר לאוויר קריר להיכנס. בנוסף, שימוש במאוורר תקרה או מאוורר רצפה יכול לסייע ביצירת זרימת אוויר נעימה.

גם בחירת מצעים וביגוד מתאימים יכולה להשפיע רבות על איכות השינה. העדיפו מצעים מבדים נושמים כמו כותנה, המאפשרים אוורור ומונעים הצטברות חום. ביגוד שינה קליל ורפוי מבדים טבעיים יסייע בשמירה על קרירות הגוף. הימנעו מבדים סינתטיים העלולים ללכוד חום ולהגביר הזעה.

מקלחת פושרת לפני השינה יכולה לסייע בהורדת טמפרטורת הגוף ולהכין אתכם לשינה. הימנעו ממקלחת חמה, שכן היא עלולה להעלות את טמפרטורת הגוף ולהקשות על ההירדמות.

גם פעילות גופנית מאומצת ואכילה כבדה בסמוך לשעת השינה עלולות להעלות את טמפרטורת הגוף ולהקשות על ההירדמות. הקפידו לסיים פעילות גופנית לפחות שעתיים לפני השינה ובחרו בארוחות קלות בשעות הערב.

עוד לפי מחקר שפורסם: מכשירים אלקטרוניים פולטים חום ואור כחול, העלולים להשפיע על איכות השינה. הימנעו משימוש במכשירים אלו לפחות שעה לפני השינה. אם אתם משתמשים במכשירים אלקטרוניים, שקלו להשתמש במסנני אור כחול או במצב לילה.

בנוסף, שמירה על רמת נוזלים תקינה חשובה במיוחד בקיץ. הקפידו לשתות מים לאורך היום, אך הימנעו משתייה מרובה ממש לפני השינה כדי למנוע התעוררויות לצורך ביקור בשירותים.

עוד ידוע כי תרגול טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, נשימות עמוקות או יוגה לפני השינה יכול לסייע בהרפיית הגוף והנפש, ולהקל על ההירדמות.

עוד כמה טיפים: חשיפה לאור משפיעה על הפרשת המלטונין, ההורמון המווסת את השינה. הקפידו על חדר חשוך באמצעות וילונות אטומים או מסכת עיניים, כדי לסייע לגוף להבין שהגיע זמן השינה; קיימים בשוק מצעים וכריות עם טכנולוגיות קירור, המסייעים בשמירה על טמפרטורת גוף נמוכה במהלך הלילה. השקעה במוצרים אלו יכולה לשפר את איכות השינה בקיץ; גם קפאין ואלכוהול עלולים להשפיע על איכות השינה ולהגביר את תחושת החום. הימנעו מצריכתם בשעות הערב כדי להבטיח שינה נינוחה.