מתקשים לקום בבוקר אבל ערים בלילה? זו הסיבה

אם אתם מתקשים לקום בבוקר אבל מוצאים את עצמכם ערניים בלילה, אתם לא לבד. תופעה זו נפוצה למדי, ומומחי שינה מסבירים שיכולות להיות לכך סיבות שונות, כמו הרגלי שינה לא טובים, הפרעות במהלך הלילה או בעיה בקצב הביולוגי הטבעי של הגוף.

השעון הפנימי של הגוף, הידוע גם כשעון הצירקדיאני, אחראי על ויסות זמני הערות והשינה שלנו. לעיתים, הגוף מתחיל לייצר מלטונין (הורמון השינה) מאוחר יותר מהרגיל, מה שעלול לגרום לתחושת עייפות בבוקר וערנות בלילה. כדי להתמודד עם זה, מומחים ממליצים לתקן בהדרגה את שעת השינה – ללכת לישון 15 עד 30 דקות מוקדם יותר בכל לילה עד שהגוף מתרגל.

שגרה קבועה היא מפתח לשיפור השינה. בסופי שבוע, כדאי להימנע משינה ארוכה מדי בבוקר, ולא לחרוג ביותר משעה משעת ההשכמה הרגילה בימי חול. בנוסף, כדאי להקפיד על הרגלי שינה טובים: להמעיט בצריכת קפאין בשעות אחר הצהריים והערב, להימנע משימוש במסכים לפחות שעה לפני השינה ולעמעם את האורות בבית.

בבוקר, מומלץ להתחיל את היום עם פעולות שמעירות את הגוף, כמו שטיפת פנים, צחצוח שיניים או פעילות קלה. חשיפה לאור טבעי בבוקר גם היא יכולה לעזור. לאורך היום, פעילות גופנית תורמת לאיזון השעון הביולוגי ועוזרת להרגיש עייפות טבעית יותר בערב.

יש לקחת בחשבון שגם אורך השינה משפיע. מבוגרים צריכים לישון בין שבע לתשע שעות בלילה, אך יש כאלה שזקוקים ליותר. מעקב אחר שעות השינה יכול לעזור להבין כמה שינה הגוף באמת צריך.

אם למרות כל המאמצים העייפות נמשכת, ייתכן שהגורם הוא הפרעת שינה כמו דום נשימה חסימתי, ובמקרה כזה מומלץ לפנות לרופא. גם מצבים נפשיים כמו דיכאון עלולים לגרום לעייפות מתמשכת בבוקר.

לסיכום, שינה איכותית היא חיונית לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. עם שינויים קטנים ושגרה קבועה, אפשר לשפר משמעותית את איכות השינה ולהרגיש ערניים יותר בבוקר.