חם לכם? קבלו 9 הנחיות מצילות חיים

1. הרבו בשתיית נוזלים: יש לשתות כמויות מספיקות של מים אף מעבר לתחושת הצימאון. מומלץ לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום. שתייה קרה עדיפה על פני שתייה חמה. הרבו בשתיית מים על פני כל שתייה ממותקת.

2. השתדלו לא לצאת מהבית: במידה ויצאתם, הקפידו על מנוחה במקום מוצל וקריר. הקפידו על הגנה מפני השמש בעיקר בקרב תינוקות וילדים באמצעות כובעים, קרם הגנה ולבוש מתאים.

3. נוסעים ברכב? היזהרו בתכלית הזהירות לוודא שלא נשארו ילדים ותינוקות ברכב סגור. הטמפרטורה ברכב סגור מזנקת בתוך דקות ועלולה לגרום למכת חום ואף למוות. אין להשאיר תינוקות וילדים ללא השגחה ברכב – גם אם משאירים ברכב חלונות פתוחים. במידת הצורך, יש להשאיר בעבורם שתייה קרה, מזגן דולק ומבוגר אחראי ברכב.

4. הימנעו לחלוטין מפעילות ספורטיבית במהלך שעות החום הכבד: במידה ומבצעים פעילות ספורטיבית בשעות הערב ולאחר עומס החום, יש לשים לב להקפיד על שתייה מרובה ועל הפחתת מאמץ.

5. הקפידו על מריחת הגוף בקרמים בעלי מקדמי הגנה גבוהים ביותר: הימנעו מחשיפה ארוכה לשמש ואל תשהו בחופים בשעות החום הכבד. עדיף לרחוץ בים בשעות הבוקר ובשעות אחה"צ, אז הטמפרטורות נוחות יותר. בנוסף, יש לשים לב לרחוץ רק בחופים מוכרזים ובשעות הפעילות שבהן יש מציל.

6. עובדים המצויים תחת השמש וחשופים לעומס חום כבד: הקפידו על לבוש מאוורר המאפשר לגוף לנדף את חום גופו. קחו הפסקות ארוכות יותר מהרגיל בצל או במקום ממוזג ולהרבות בשתייה.

7. היו ערניים לסימני התייבשות: במידה ומופיעים סימני התייבשות כדוגמת כאבי ראש, סחרחורות או חולשה, יש להפסיק מיידית כל פעילות גופנית, לשהות במקום מוצל וקריר ולהרבות בשתייה אף מעבר לתחושת הצימאון.

במידה ומופיעים סימני פגיעת חום – דוגמת התעלפות, טשטוש בראיה, בלבול ועליית חום גוף, יש להזעיק את מד"א באמצעות חיוג למוקד החירום בטלפון 101 ולהישמע להנחיות החובשים והפאראמדיקים במוקד. עד הגעת צוותי מד"א, יש לבצע קירור מידי של הנפגע תוך הפשטתו מבגדיו, התזת מי ברז והשבת רוח על גופו.

8. העניקו תשומת לב מיוחדת: לתינוקות, ילדים, קשישים ומוגבלים. הורים לתינוקות ופעוטות צריכים לשים לב להתנהגותם ולוודא שאינם מראים כל סימן להתייבשות או מכת חום. בנוסף, יש לוודא הימצאות שתייה בסמוך אליהם ושהילדים נמצאים כל העת במקום מוצל. במד"א קוראים למשפחות שלהן קרובים קשישים או מוגבלים לשמור עימם על קשר בתדירות גבוהה מהרגיל על מנת לוודא שבקרבתם שתייה קרה וכי הם מצויים במקום מוצל וקריר ואינם מראים כל סימן להתייבשות או פגיעת מכת חום.