איך עושים תשובה על אי שמירת נגיעה?

שלום וברכה אני דתייה אך לצערי בקשר עם חבר. רציתי לשאול מס´ שאלות. 1) איך עושים תשובה על החטאים כשהיינו יחד- לא קיימנו יחסים מלאים, אני מתכוונת בעיקר לנגיעה והוצאת זרע לבטלה. 2) האם העבירות שעברתי יתנקמו לי לעתיד רע ולזוגיות לא טובה, ילדים וכו- לא דווקא אתו. 3)האם כדי לכפר על החטא במקצת הדבר הנכון הוא להתחתן דווקא אתו או שזה לא קשור כלל. 4)האם יש מחילה גמורה על החטאים או שאלו ירדפו אותי כל חיי? אשמח מאוד אם תענו לי בהקדם האפשרי. מעריכה מאוד ומודה מראש.