בריאות ותזונה

מורידים את הסטרס מהחיים: מה מוריד לחץ דם?

לחץ דם גבוה נקשר בסטרס, בהשמנה, במזון מעובד ובעוד גורמים רבים – והוא מסוכן מאד. אז מה אפשר לעשות כדי להוריד את לחץ הדם?

(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)
אא

לחץ דם גבוה מכונה "הרוצח השקט". זאת משום שכאשר לחץ הדם גבוה, לא מרגישים זאת בדרך כלל, אך לחץ הדם הגבוה גורם לנזקים חמורים בגוף, והוא למעשה אחד מגורמי התמותה הנפוצים ביותר בעולם המערבי. חשוב מאד לכל אדם לעקוב אחרי לחץ הדם, ובמקרים של יתר לחץ דם – לפעול להורדת הלחץ. איך עושים זאת?

 

1.מפחיתים שימוש במלח. עודף מלחים ונתרן במזון תורם לעלייה בלחץ הדם. כדי להוריד לחץ דם, כדאי לעבור לתפריט דל במלח. מפחיתים את כמויות המלח המוסף למזון שמבשלים בבית, בודקים את הערכים התזונתיים של המאכלים שרוכשים, ומעדיפים מוצרים המכילים פחות נתרן. כמו כן, נמנעים ככל האפשר ממזון מעובד, אשר מכיל כמויות גדולות של נתרן.

2. מפסיקים לעשן ולשתות. עישון, כמו גם צריכה של אלכוהול, תורמים לעלייה בלחץ הדם, בין שאר הנזקים שהם גורמים לגוף. פשוט מפסיקים.

3. יורדים במשקל. אנשים בעלי עודף משקל נוטים לסבול מלחץ דם גבוה. לכן מי שסובל מעודף משקל ומלחץ דם גבוה – מומלץ שיפעל בדרכים שונות להורדה במשקל. הירידה במשקל משפרת גם את התגובה של הגוף לטיפול תרופתי בלחץ דם גבוה, אם יש צורך בו.

4. מקפידים על שינה מספיקה. עייפות מתקשרת במחקרים ללחץ דם גבוה. לכן חשוב להקפיד על שעות שינה מספקות, ועל שינה איכותית וטובה.

5. מנסים להירגע. לחץ דם גבוה קשור ללחץ, סטרס וטרדות. חשוב לנסות לשמור על רוגע בחיים באופן כללי. אפשר להיעזר בכלים כמו יוגה, סדנאות צחוק, מוסיקה טובה, תרגילי נשימה ועוד.

6. אוכלים מאכלים שמורידים את לחץ הדם. ישנם מאכלים שונים שידועים כיעילים להורדה של לחץ הדם. הנה כמה דוגמאות למאכלים כאלה: קינמון, אוכמניות, מיץ סלק, מיץ רימונים, תה היביסקוס, מיץ חמוציות, מיץ תפוזים, יוגורט, גבינה לבנה, גרעיני דלעת, רסק עגבניות, קקאו, פלפל אדום, קטניות מבושלות, סלמון, תרד ואפילו יין אדום – בכמות קטנה, כמובן.

 

תכנים נוספים בנושא הורדת לחץ דם גבוה:

סובלים מלחץ דם גבוה? קבלו 9 דרכים מפתיעות להוריד אותו, בלי אף תרופה

לא רק טעים: 4 מיצים טבעיים להורדת לחץ דם גבוה

עכשיו זה מוכח מחקרית: ההיביסקוס מסייע משמעותית בהורדת לחץ דם

הורידו את האפליקציה החדשה "הידברות Shorts", וצפו בתוכן נקי, קצר ויהודי, לפני כולם >>

תגיות:לחץ דםבריאות

כתבות שאולי פספסת

Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
הילולת הרמב״ם
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
חמאס לא ישלוט בעזה
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
החלל האחרון מצוק איתן
הכוח של התפילה
״היום קמתי שמח״ - שיר חדש לחנן בן ארי
מה מברכים כאשר רואים את החטופות ששבו?
לאן שהשם יקח אותך - זה המקום הטוב ביותר בשבילך
בורא עולם נשבע שהוא אוהב אותנו
מתקרבים
פשוט לדמיין
השלבים הבאים בעסקת החטופים
זאב רווח ז״ל - ״מה שהשארתי בחיים זה נכדים חרדים״
מכובד אמיתי
עם שלם חיבק אתמול שלוש בנות ששבו הביתה
אנחנו תמיד נהיה יהודים
פרק תהילים למען החטופות
הרב ששב מעזה: ״כתשנו אותם״
האם מותר לשחרר מחבלים תמורת חטופים?
‏חיילי צה״ל מקבלים את פדויות השבי
בכל מצב צבירה אני אלמד לפרוח!
מזל טוב עזה על הניצחון
מה לעשות עכשיו עם העסקה?
חיבוק ראשון מצה״ל
מה פירוש חלום על שיניים?
סגירת מעגל מרגשת
אוספים את החטופות לשטח ישראל
מחבלים צריך לרצוח
יום מורכב עבור המשפחות השכולות
עשר שנים חיכיתי לאורון
חגיגות השמחה בעזה
הידברות שופס

מסע אל האמת - הרב זמיר כהן

60לרכישה

מוצרים נוספים

מגילת רות אופקי אבות - הרב זמיר כהן

המלך דוד - הרב אליהו עמר

סטרוס נירוסטה זכוכית

מעמד לבקבוק יין

אלי לומד על החגים - שבועות

ספר תורה אשכנזי לילדים

לכל המוצרים